“春生，夏长，秋收，冬藏”，这是中医四时养生的特点与规律。春季乃“万物生发”的时节，阳气生发，万物复苏。“天人相应”，人体阳气也将随着春季到来、天地之阳气一同生发。

　　常言道：“一年之计在于春”，但是部分人群为何在象征美好开始的春季，却感到疲乏、困倦，甚或情绪低落？即是民间俗称的“春困”。

　　其主要原因是人体生物钟尚未与季节交替的昼夜变化调节相适应，再加上“倒春寒”、春雨等春季寒湿气候的影响，使人出现易疲劳、打哈欠等“春困”症状。

　　但需要注意的是，部分“春困”症状也可能是某些慢性病的“伪装”或先兆，如高血压、冠心病或糖尿病等。

　　01.春季岭南地域气候特点

　　岭南地区“土卑地薄”，春季之气候又为寒湿交加，虽有回暖的征兆，但寒、湿之邪均属于阴，同气相求，更伤阳气。

　　《温病条辨》载：“寒湿者，湿与寒水之气相搏也，盖湿水同类，其在天之阳时为雨露，阴时为霜雪，在江河为水，在土中为湿，体本一源，易于相合，最损人之阳气。”

　　寒湿内阻，阳气阻遏，则气血运行不畅，可症见肢冷沉重，头晕困倦等。正如《寿亲养老新书》所指：“春季天气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒。”

　　春季虽然气候由寒转暖，但昼夜温差大，冷暖不定可能会引起冠状动脉痉挛，严重者诱发心绞痛或急性心肌梗死；也可以使动脉硬化的老年人血压忽高忽低。

　　02.春季中医养生原则

　　《内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季是人体阳气生发的季节，顺应天地阴阳之气，适当的养生有事半功倍之效。

　　《素问·四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，尝而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

　　春季是万物开始发育生长的时令，这时天地之间洋溢着新生蓬勃的气象，万物欣欣向荣。我们应夜卧早起，适当进行晨运，作息劳动顺应时令而为，同时精神思想上也应蓬勃向上，积极进取，顺应春天的生发规律，促进人体阳气的充盛与健运。

　　03.春季心血管调养方法

　　1、饮食养护

　　“阳主升发”，春季阳气升发，宜辛甘化阳，益气健脾扶木。

　　可多吃春季当令的韭菜、芹菜、生葱、蒜苗、生姜、春笋、芥兰花、芥兰、香椿等富含膳食纤维和多种维生素的新鲜蔬菜。

　　可多吃怀山、山薯、土豆、芡实、莲子肉等健脾益气的富含淀粉类食物，有利于心脑血管的健康。

　　且经过冬季的高热量饮食，人体肠胃往往积滞较重，应避免助湿生痰，故不宜进食过多油腻食物，阻碍阳气生发。

　　“气有余便是火”，避免辛辣太过，补气太过，阳气化火，内损脾胃；忌生冷之品。可以焗陈皮水饮用；也可以焗柑普洱茶饮用。

　　2、规律作息

　　春季天气转暖，阳气回升，此时“晚睡早起”，可以帮助人体调节生物钟，使之与气候变化相适应，改善“春困”症状。

　　“一日之计在于晨”，春天早起是生发阳气的好时光，“久卧伤气”，早晨赖床不起反而使人体阳气不升，阴气内困，出现神疲无力、昏沉欲睡、心情压抑、动则汗出等阳气内郁的症状。

　　3、运动健身

　　心血管患者春季可进行舒缓柔韧的运动锻炼，如太极拳、太极剑、健美操、散步、慢跑、踏青、各种球类运动等，勿作剧烈运动、过度疲劳。

　　新冠阳康后患者，如尚有“长新冠”症状诸如疲乏、短气、心悸等，自我酌情减少平时运动量50%。

　　久坐办公室，长时间伏案作业，感觉困倦疲乏时，可时舒展四肢，伸腰收腹运动，并配合深呼吸吐纳：伸展时吸气，放松时呼气，效果更佳。

　　站在阳台或空旷之处，或远眺，或凝视绿色植物。

　　4、药膳调理

　　（1）砂仁陈皮茶

　　材料：春砂仁3克，广陈皮3克，生姜5克。

　　做法：生姜、陈皮先煮开，后下砂仁焗5分钟，代茶饮。

　　功效：温化寒湿，醒脾开胃。

　　适合人群：症见疲倦，头身困重，胃口差者，尤其适合初春的岭南地区，寒湿体质人群饮用。

　　（2）香菜腐竹鲫鱼汤

　　材料：鲫鱼1条，瘦肉150克（切碎备用），腐竹150克，生姜15克，香菜15克，葱花少许。

　　做法：鲫鱼刮鳞，剖去内脏，去鱼鳃，洗净；姜切丝；香菜洗净，切段。腐竹预先浸泡，切段，干水，油炸备用。

　　鲫鱼先用油锅煎至两面金黄，加入预先烧开的水适量，加入瘦肉碎、腐竹、姜丝，文火炖煮30分钟，汤色如奶白；最后放入香菜、葱花，微量胡椒粉，食盐少许调味即可饮用。

　　功效：温中散寒，理气祛湿。

　　适合人群：脾胃虚寒，寒湿困重者，症见恶寒怕冷、头身困重、脘腹冷痛、食欲不振、大便溏烂的人群。

　　（3）五爪龙鸡汤

　　材料：鸡肉500克，生姜20克，五爪龙100克，淮山30克，龙眼肉5粒。

　　做法：鸡肉，预先飞水，入锅，加水适量，内五爪龙，加生姜片、淮山、龙眼肉。炖煮60-90分钟。食盐少许调味即可饮用。

　　功效：益气健脾。

　　适合人群：脾胃虚弱；也适合健康人群。

　　5、外治疗法

　　（1）头部按摩

　　《内经》曰：“头者，精明之府”，“五脏六腑之精气皆上注于头面”。

　　头部穴位丰富，为“诸阳之会”。春季梳头有助于宣散郁滞，疏利气血，通达阳气。

　　具体方法：以普通木梳或牛角梳，从前额发际起，向后一直梳到颈后发根处，用力均匀，每次约50下，以头皮微热发麻为度。

　　（2）药枕助眠

　　合欢花60克、茉莉花60克、桂花30克、白檀香15克，上4味磨研成粗颗粒，装入50厘米×40厘米的布袋内，缝纫后铺上枕巾。

　　一般3个月更换一次药物。

　　（3）沐足祛湿

　　鲜艾草250克（干品60克），煎水沐足。

　　具有升发阳气，驱逐寒湿的功效，不仅可促进人体新陈代谢，还可排出体内的寒湿之气，水温不宜超过40℃，每次约15分钟。