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长期伏案颈肩痛?中医教你4招
来源:宏韵中医   发布时间:2023-06-06

  2023年高考即将拉开大幕,学生们也进入了冲刺阶段,但因为长期伏案,不少人出现了颈肩痛。这些考生大多数是因为长期伏案学习,颈椎一直处于前屈状态,引发的各种颈部不适甚至颈椎病。在这里,给各位考生支招了。

  1、与项争力米字功

  两手交叉置颈后,舌抵上颚,含颌,双手向前推颈部,头颈用力向后抵抗,头手相反用力,停留片刻,然后放松,进行下一个相同动作,最好连续完成九次。

  2、掐揉合谷穴

  将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20分钟,双手交替进行。

  功效:疏风解表,开窍醒神。

  3、通二关式

  用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸。两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。

  功效:宁心通络,宽胸行气。

  4.按压肩井穴

  以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10-30次,两侧交替进行。

  功效:通经活络,散寒定痛。

  考生读书、睡觉注意这些事

  考生在保证每天充足睡眠的同时,要注意枕头不能太高,保证颈椎在侧睡的时候是一条直线,在平躺的时候有正常的弯曲。

  有效调整座椅和书桌的距离和高度,尽量坐着写作业看书的时候,一定要端直腰部,颈部注意保暖。