2023年高考已经进入最后的倒计时，这场大考牵动着千千万万考生和家长的心。为了能让孩子以最好的状态应考，家长们万分关注孩子们的饮食、心理、身体等状态。今天，给各位高考学子带来这些应考建议。

　　如何克服身心障碍，以最佳状态进入考场？

　　需要做到以下几点：

　　1.保持良好的心理状态，沉着应试

　　考生在高考前不断地刷题，应付各种模拟考，大量重复性的学习，容易产生厌倦情绪，同学间的较劲与攀比又形成无形的压力，会导致焦虑、紧张、或烦躁、沮丧，从而影响学习的效率。这种情况，属于中医的肝气郁结。

　　家长和老师应予以安慰和疏导，减轻负担，轻装上阵。中药方面，可以用玫瑰花、菊花各10克泡茶，也可以加西洋参（5-10克），放一点蜂蜜或冰糖。

　　2.保证充足的睡眠，精神焕发

　　考生在考前的紧张备考，容易出现睡眠问题：难入睡、多梦、易醒，晚上睡不好，白天没精神。有些考生晚自修到深夜，家长生怕营养不够，又加一顿夜宵。睡前吃得太饱，也会影响睡眠。尤其是吃了油腻、温补的食物，可能更睡不好了。

　　中医认为“胃不和则卧不安”。睡觉前不宜吃甘肥厚腻难消化的食物，从补充营养并有助睡眠的角度，可以喝一杯鲜奶或酸奶，也可以吃一个窝蛋。

　　对于已经有睡眠问题的考生，可以服乌灵胶囊（非处方药，药店有售），乌灵菌有安神宁心的作用，有助于缓解焦虑和抑郁症状。

　　3.维持适度的运动，增强体力与脑力

　　每天用半小时做适当的运动，如慢跑、打球、游泳，既活动筋骨，又使脑力与体力活动有所转换，可以保持旺盛的精力与体力，提高记忆力。饮食方面，可以多吃鱼、虾、禽蛋之类，补充蛋白质和卵磷脂。

　　缓解复习疲劳，家长和孩子可以怎么做？

　　1、自我按摩或家长帮助按摩

　　学会正确的按摩方法，缓解疲劳，以更好的精神备战，其实也是高考一道隐藏的“加分项”哦。

　　第一式按摩

　　（1）用叠掌的方式，从臀部到肩膀，用适当的力度进行推按，以五次为一小节，做完一小节后，往上移一个手掌的位置，按照刚才方法继续按摩，左右分别做三组。

　　（2）按摩腰部，按中间的椎骨，以五次为一小节，一共做四遍。

　　（3）按摩肩部，用两个手掌紧贴按肩膀的肌肉，谨记用拇指的力量去夹，而不是用勾力，以十次为一小节，左右各做一组。

　　（4）按摩脖子后方肌肉时，需要沿着耳朵向下的后方，注意避开前方和侧方，以夹的力量用拇指适度揉捏。

　　如果整套按摩动作结束后，还可以使用热敷包或者盐包给孩子热敷、休息半小时。

　　第二式按摩

　　让孩子跪在沙发上慢慢做伏拜的动作，低头，屁股尽可能贴近脚跟，自然吸气、呼气，拉伸过程持续3-5分钟。

　　这个动作不仅能够减轻腰部疲劳、缓解久坐后的腰痛，还可以舒缓眼睛疲劳。

　　第三式按摩

　　休息期间，考生还可以使用开肩按摩法，这能够有效缓解肩膀和颈椎的疲劳。

　　（1）将手掌打开，放到后脑勺，用手指揉按我们脖子后方的肌肉，从上到下，左右手依次轮换。

　　（2）左手搭右肩，用手指进行揉按，同样是左右手轮换；其次，还可以用肘关节带动我们的手，从后脑勺枕骨开始往下直到大椎穴，将这些地方搓热。

　　2、自我点穴

　　广州中医药大学第一附属医院康复中心、康复护理中心为广大备考学子推荐一套点穴助眠操。这套点穴助眠操，重点刺激头部经穴安神定志，辅以耳穴全息调理，按摩手足心能养阴清热，腹式呼吸引火归元。可以早晚各做一次，或自觉紧张时选择方便的动作进行操作。

　　第一式：十指扣头

　　动作要领：双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行1-2分钟。

　　第二式：五指梳头

　　动作要领：张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处；其余四指自然放下，四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳，再用右手，从前往后，两手轮流梳1-2分钟。

　　第三式：同揉耳轮

　　动作要领：拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮、对耳轮、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨，各1分钟。有痛感的地方可以适当多揉几下。

　　第四式：揉后发际

　　动作要领：十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉1-2分钟。

　　第五式：按揉劳宫

　　动作要领：张开左手掌，用右手拇指按揉左手劳宫穴（位于手掌心第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指点于掌心的位置），约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴。

　　第六式：按揉涌泉

　　动作要领：用一手拇指指腹或指关节按揉两脚的涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），约1-2分钟。睡前可以配合温热水泡脚帮助睡眠。

　　第七式：腹式呼吸

　　动作要领：双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸缓慢深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静。

　　3、伸展运动

　　看书写字久了头昏眼花，久坐低头容易颈腰酸痛，建议每隔半小时到一小时左右，看看远处的风景，深呼吸数次，伸展一下身体，活动一下手脚。八段锦是一套动作舒展优美的中医健身功法，可以在身体疲劳、精神不振时练习。在这里介绍两个八段锦的动作，主要伸展我们的颈、肩、背部，站立、坐位都可以做。

　　双手托天理三焦

　　动作口诀：十指交叉小腹前，翻掌向上意托天；左右分掌拨云式，双手绷抱势还原。势随气走要缓慢，一呼一吸一周旋；呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

　　功法作用：这一式动作，通过两手交插上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带，对提高关节的灵活性，防治颈肩背痛、驼背等脊椎疾患有良好的作用。

　　五劳七伤往后瞧

　　动作口诀：双掌绷抱似托盘，翻掌外旋臂外旋；头颈随手向右转，目神转往左脚跟；引气向下至涌泉，呼气尽时停松静；继续运转成左式，收势提气回丹田。

　　功法作用：这一动作，能增加颈肩关节周围肌群的收缩力，增加颈椎运动幅度，活动眼肌，改善眼肌疲劳及颈肩背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。

　　正如唐代中医大家孙思邈说，按摩导引结合能使“百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明轻健，不复疲乏。”备战考试，让大脑在关键时刻保持最佳战斗状态，学会劳逸结合很重要，经络穴位可以成为我们的最佳助攻。

　　备考饮食六要素

　　走读的孩子，每天家里可能都会准备丰富的营养餐；住校的孩子，家长可能配了不少补脑营养品，周末回家可能还炖了补品。但是盲目进补、过度进补反而有可能弄巧成拙，引起胃肠不适。健康的备考饮食要掌握6个要素：

　　1、合理安排三餐，一定要吃早餐；

　　2、保持平时饮食习惯；

　　3、食物要求少而精，保证脑力需要；

　　4、口味清淡，少油腻；

　　5、保证卫生、安全；

　　6、要适量，吃七八分饱为宜。

　　备考饮食两大忌

　　忌饮食变化大

　　备考期间考生压力大，肠胃敏感，不熟悉的食物可能会引发肠胃应激反应。因而，应向考生提供符合日常习惯的饮食。

　　忌吃得过饱

　　备考期间考生大脑高度集中，需要消耗更多能量。不能吃得过饱主要是避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。

　　推荐备考药膳

　　给大家推荐几款药膳：

　　天麻鱼头豆腐汤

　　材料：鱼头1个（约500克），豆腐300克，天麻10克，枸杞20克，姜片少许。

　　做法：将鱼头除鳃洗净血水，鱼头下锅稍微煎一下，然后把其他材料与鱼头一同放入砂锅，加入适量的清水，武火煮沸，文火煲1小时左右后，加盐调味，饮汤食鱼头。

　　功效：益智健脑，疏肝明目。适合平时用脑过度、头昏眼花、记忆力下降、学习效率低的考生，有助于增强记忆力。

　　宁心安神茶

　　材料：酸枣仁30克、麦冬15克、远志5克。

　　做法：以上三味药以500ml水煎至50ml，睡前服用。

　　功效：宁心安神，镇静助眠。适合长期熬夜、阴虚、心烦不眠及考前紧张、心悸失眠的考生。

　　淮山芡实粥

　　材料：淮山50克、芡实50克、莲子20克、茯苓20克、大米100克。

　　做法：将全部材料入锅，加水煮粥，待煮软烂后加少许油、盐调味即可。

　　功效：健脾固涩止泻。适合平素脾胃虚弱、容易腹泻，尤其考前更甚的考生。

　　玫瑰解郁茶

　　材料：佛手5克、玫瑰花5克。

　　做法：沸水冲泡，代茶饮用。

　　功效：疏肝解郁。适合考前紧张焦虑、心情烦躁的考生。

　　小米南瓜粥

　　材料：小米150克，白米50克，南瓜150克，枸杞子10克。

　　制法：南瓜去皮切小块，小米、白米淘洗干净，一齐入锅，加水适量，大火煮开后转小火，煮至南瓜软熟、米粒绵烂，再加入枸杞子煮10分钟即可，加盐或糖随口味而定。

　　功效：健脾、益胃、养血。适合体虚、食欲欠佳的考生。

　　健脑核桃排骨汤

　　材料：排骨500克，核桃肉9个，芡实30克，陈皮5克，生姜3片。

　　制法：排骨洗净、斩块、水焯捞起，与其它材料一同放入汤煲内，加入适量清水，大火煲开转小火慢煲1小时，加盐调味即可。

　　功效：补脾、益肾、健脑。适合体虚、用脑过度的考生。

　　最后祝愿广大考生取得好成绩。