春已晚，夏将至。万物生长渐旺，天气尚未尽热，而湿气已至。此时节养生当以“养肝、健脾、去湿”为要，以助肝气升发，安然入夏。

　　养生要点：防伤脾、祛胆热、养肝血

　　防伤脾

　　春夏相交，脾脏多处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来，人体的消化功能较强，有利于营养的吸收，此时可适时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补。

　　春末夏初空气湿度大，而脾为湿土之脏，当湿邪犯脾时，反而易致脾失健运、脾胃不和，而出现食欲不佳等不适。因此，养生要注意养护脾胃，在饮食上须加以配合，可多吃白扁豆、赤小豆、薏仁、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕等食材。

　　另外，还可适当食用春季的新鲜野菜，如荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，以清热解毒、醒脾开胃。

　　需要注意的是，养脾还需注意细嚼慢咽，平日七分饱、不食冷、少食甜，少久坐，少思虑，不逞强，有空常按足三里。

　　祛胆热

　　万物生发的季节，很多人都会出现偏头痛、眩晕、咽痛、眼红、血压升高等不适。这些问题多集中于肝胆，可以通过按摩或敲打肝经和胆经来缓解。

　　日常要注意避免熬夜，饮食上可食用具有滋润作用的食材，如银耳、桑葚、蜂蜜等，以滋润生津、益阴柔肝，防止肝阳过亢。

　　另外，要收敛胆火/滋补肝木，推荐乌梅白糖三豆饮：

　　材料：黑豆（黑豆要用黑皮绿瓤的）、黄豆、绿豆各20g，乌梅5～10颗，白糖2勺（以上约为1～2人份量）。

　　做法：将上述材料置于砂锅中，加水没过豆子三指节，熬2小时即可。

　　用法：代茶饮。

　　功效：清肝胆之热，补亏虚津液。

　　注意：乌梅为药用乌梅，可到正规药店购买；此汤饮不宜隔夜食用，当日煮当日喝最佳。

　　养肝血

　　春夏交替时节，很多人会有困倦乏力的感觉，这是因为肝血不足而导致阳气生发不足所致。对于有这种症状的人，可尝试用菊花和枸杞子加大枣和蜂蜜来泡水喝，即可有效缓解困倦劳累之感。

　　此外，中医认为，肝藏血而能视物，长时间用眼过度不仅会影响视力，还容易损伤肝血。故而，谷雨时节最需护眼。

　　一补一祛，助力健康

　　补水促代谢

　　快到夏季，人体的新陈代谢会不断地加快。

　　所以，人们应该适当地增加运动量，更应该适当、适量地出出汗，还要适量地补充水分，更好地促进新陈代谢。

　　正值春夏交接之际，此时人体集体发散，容易出汗，而汗出过度则会影响夏季的气血健康。

　　因此，谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式。

　　汗为津液所化，只有注意阳气的有序升发与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。

　　祛湿消病痛

　　此时，居住在南方的人可能已经有炎热之感，在养生方面也不能忘了健脾除湿。

　　起居防风湿：这个季节要避免久居湿地，早出晚归者要注意增减衣服，避免受凉感冒，平时有风湿骨病的朋友更应注意。

　　运动祛湿气：中医认为，动则升阳，阳气动则气血随之运行，有利于运化水湿，而且运动出汗也能排出一定的湿气。

　　运动建议以有氧运动为主，不建议进行强度较大的器械力量型锻炼。

　　饮食化湿浊：节令饮食应以健脾化湿为基本原则，可吃淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿，或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿，或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊，但忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。

　　春茶清湿热：此时适当饮用茶（特别是绿茶），能清热利湿，化浊醒神，畅通人体气机，一扫疲乏困倦症状。

　　日常养生需注意

　　起居

　　春末夏初阴气渐消，阳气渐长，要早睡早起，不要熬夜，以顺应自然界“升发”的规律。

　　饮食

　　此时易“上火”，因此，大家在日常饮食上要特别注意食物的选择。尽量不吃辛辣燥热食物，如辣椒、生蒜、浓茶、烈酒、咖啡、大葱等，以免生热助火。

　　更要少吃“热性水果”，以免“火上浇油”。同时也不能喝冰冻的饮料或过于寒凉的药物，防止进一步损伤脾胃。可以吃一些食物来清体内的热气，如红豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止积热。

　　衣着

　　尽管天气转暖，但早午温差相当大，因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意这一点。可适当调整穿衣层次，早晚可多穿一件衣服，防止感冒。

　　情绪

　　自然界阳气骤升，易引动人体内蓄积的内热而生"春火"。因此，在情志方面，大家应尽量保持心情舒畅，切勿遇事焦虑忧愁或发怒。

　　艾灸

　　针对湿温兼夹，易伤脾脏的特点，可以通过穴位按摩健脾祛湿，通过艾灸温阳、利湿、通脉。一方面改善脾胃运化功能，祛除湿气；另一方面可抵御湿气内侵人体， 未病先防。

　　一般来说，常用健脾祛湿穴位有足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天枢穴、 阴陵泉穴、丰隆穴、太白穴等。

　　平日可从其中选择4个穴位，每日每穴艾灸20~30分钟左右，每灸10天可以休息1~2天，温灸即可。

　　不过，阴虚患者需调整灸疗所取穴位，请咨询专业医师后应用，并注意施灸距离，防止烫伤。