随着三伏天的来临，全国大部分地区进入到一年中最热的时期。此时气候炎热而生机旺盛，而对于人体来讲，阳气外发，阴伏于内，新陈代谢比较旺盛。做好这个特殊阶段的养生，对防病健体、延年益寿是大有裨益的。
# 起居规律，谨防寒湿 #
夏季人体心火旺，肺气衰，人应晩睡早起，顺应自然，保养阳气。《素问·四气调神大论》指出：“夏三月夜卧早起，无厌于日。”此时，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。
在体育锻炼时，最好选择在清晨或傍晩天气较凉爽，空气新鲜的地方进行。尤其是老年人，不宜做过分剧烈的运动，更不可过激活动，否则大汗淋漓，汗出太过，损伤津液，也易损阳气。
应睡好午觉。由于夏天晚上睡眠时间较短，而中午气温特别高，因此要适当午睡，以恢复疲劳。《素问·痿论》曰：“心主身之血脉”，“心主神明，开窍于舌，其面在华”。午时稍睡一会，宜于养心，心经旺盛，则能推动血液正常运行，进而达到养神、养气、养筋的作用，使人体精力充沛。
夏月暑热湿盛，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快，过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。如果不注意调摄，人体气血虚弱，再遇外邪侵袭，很容易引起手足麻木不遂、面瘫等病。《养老奉亲书》指出：“夏月天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”
在衣着方面，由于夏天天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣，会刺激皮肤，引起多种疾病。
# 饮食清淡，切勿贪凉 #
夏季的饮食宜多辛温，少苦寒，节冷饮。《养生镜》中指出：“夏之一季是人悦精神之时，此时心旺，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养。”此时“心旺肾衰”，是指阳气旺而阴气弱，食暖物，以助阳气，而顾护阴气。
酷暑盛夏，因出汗过多，常感口渴，适当喝些饮品而不过量，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类与维生素，起到清热解暑的作用，如绿豆汤、乌梅三豆汤等等。但切忌因贪凉而暴食冷饮、冰块、凉粉、冷粥及生冷瓜果等。
按中医脏与腑之间的关系讲“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火则以温暖”。从中不难看出心与肾之间的重要关系。因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热。冷食瓜果当适可而止，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
所以，夏季养阳还要防范饮食不当，可进食一些既能祛湿又能加强脾胃功能的苡米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋，以清化湿热，清热解毒。
# 适当出汗，茶饮祛秽 #
夏至以后，气候炎热，雨水多，外界环境湿度加大，湿热交蒸。一则潮湿闷热影响人体舒适感，二则人体内部水湿不运，阻遏气机，影响阳气升发，两湿相加，容易感受暑湿之邪而患病。
中医认为，湿为阴邪，性黏腻、秽浊，影响体内阳气运行，让人体产生“沉重”、“困倦”感觉。所以，要缓解夏季不适感，即要养阳，又要祛湿。
有些人夏季生活，追求清凉，恣食生冷过度而损伤脾胃之气。殊不知，脾喜燥而恶湿，一旦脾胃功能被湿邪所阻遏，而不能正常运行，就会出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮肤渗液、水肿、四肢不温等症状。另外，夏季也不能过度使用空调、电扇，使人感受寒邪，而给健康带来危害。
夏季人体腠理开泄，此时不要遏制汗液外出散发，否则，湿热郁于体内，人体易出现四肢酸痛僵硬、身体困倦、精神萎靡不振等情况。治疗主要采用芳香悦脾、辟秽化湿的方法。每天可用藿香、佩兰各10克，滑石、焦大麦各30克，甘草3克水煎代茶饮用，有一定效果。
# 冬病夏治，调补阳气 #
根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”的原则，一些冬季常发的慢性病以及一些阳虚阴寒内盛的疾患，如老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘、慢性腹泻、虚寒性胃腹痛、风湿与类风湿性关节炎等症，可以通过伏天的调养治疗，使病情得以好转、康复。其中老年性慢性支气管炎最宜此法。
冬病夏治可采用敷贴疗法、隔姜灸法等，令人体阳气充足，至冬季到来时平安渡过。
敷贴疗法
取白芥子20克，元胡15克，细辛12克，甘遂10克，共为细末，用鲜姜60克捣汁调糊，分别摊在6块直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上，贴在双侧肺俞、心俞、膈愈穴，或贴于双侧肺俞、百劳穴、膏肓穴上，然后再以胶布固定。一般4~6小时。
如贴后局部烧灼疼痛，可提前取下；如局部微痒或有温热舒适感，可以多贴几个小时。每伏贴一付，每年三付。
隔姜灸法
用七星针在大椎穴、定喘穴、风门穴、肺俞、厥阴俞、心俞等穴上敲击后，用鲜姜片贴在上述每个穴位上，再放上约大枣核大小的艾柱，隔姜燃熏，每穴灸3壮，每周3次，在三伏天共灸12次。
暑天热盛，腠理开泄，气血最畅，隔姜灸可使艾姜的温热直透组织，促进血液循环，通经活络，温阳散寒以祛湿。
除此以外，还可以在医生的指导下，选用一些中成药及滋补剂，对于一些体质虚弱，年老体衰及慢性病患者很有防治效果，因此还有“补在三伏”之谚语。
