中医夏裕：高血压不吃药如何把血压降下来

　　高血压作为一种常见的慢性疾病，给患者的日常生活带来了诸多不便。许多患者在得知自己患有高血压后，首先想到的是依赖药物治疗。然而，中医夏裕认为，对于初期或轻度高血压患者而言，通过非药物治疗的方式，也可以有效地将血压降下来。夏裕医生结合中医理论和临床实践，提出了一系列不吃药降血压的方法。

　　一、调整饮食结构

　　1. 低盐饮食

　　高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。夏裕医生建议，高血压患者应将每日食盐摄入量控制在6克以内，避免腌制食品、加工食品等高盐食物的摄入。低盐饮食有助于降低体内的钠离子含量，减轻血管负担，从而降低血压。

　　2. 高钾饮食

　　钾元素有助于维持体内钠钾平衡，降低血压。夏裕医生建议高血压患者多吃富含钾元素的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类、豆类等。这些食物不仅富含钾，还含有丰富的维生素和其他矿物质，对身体健康有益。

　　3. 控制脂肪摄入

　　高脂肪食物会增加体重，加重心脏负担，从而升高血压。夏裕医生建议高血压患者减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪的摄入。应多选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。

　　二、适量运动

　　运动是降低血压的有效手段之一。夏裕医生建议高血压患者每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动有助于促进血液循环，增强心肺功能，从而降低血压。

　　需要注意的是，高血压患者在运动时应避免过度剧烈的运动，以免引发心脑血管意外。同时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在运动过程中注意监测血压变化。

　　三、控制体重

　　肥胖是高血压的独立危险因素之一。夏裕医生建议高血压患者通过控制饮食和增加运动来减轻体重。减轻体重不仅可以降低血压，还可以改善血脂状况，降低心血管疾病的风险。

　　四、戒烟限酒

　　吸烟和饮酒都会增加高血压的风险。夏裕医生建议高血压患者戒烟限酒，以减轻对血管的损害，降低血压。

　　五、调整心态，保持情绪稳定

　　中医认为，情志因素与高血压的发病密切相关。夏裕医生建议高血压患者学会调整心态，保持情绪稳定，避免过度焦虑、紧张等负面情绪对血压的影响。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻精神压力。

　　六、中医食疗

　　夏裕医生还推荐了一些中医食疗方法来辅助降血压。如：

　　菊花茶：菊花具有清肝明目、降压的功效。高血压患者可以适量饮用菊花茶来辅助降血压。

　　山楂荷叶茶：山楂和荷叶都具有降脂、降压的作用。将山楂和荷叶一起泡茶饮用，有助于降低血压。

　　芹菜汁：芹菜富含膳食纤维和多种维生素，有助于降低血压。高血压患者可以将芹菜榨汁饮用，每天适量饮用即可。

　　高血压不吃药降血压并非易事，但通过调整饮食结构、适量运动、控制体重、戒烟限酒、调整心态以及中医食疗等方法，高血压患者可以有效地将血压降下来。夏裕医生强调，这些方法需要长期坚持，才能取得显著的效果。同时，高血压患者应定期监测血压变化，如有必要，应及时就医并接受专业治疗。