睡眠是人体必需的基本需求之一，但睡眠不足或失眠已经成为现代社会广泛存在的问题。而严重的失眠不仅会影响工作和生活质量，还会引发多种心理问题。所以，如何缓解失眠成为了很多人关注的话题。

　　在中医中，失眠又称为不寐，多因心神不宁、烦忧过度或阴虚火旺等原因所致。治疗失眠的方法有很多种，除了药物治疗外，还可通过食疗来缓解失眠。

　　那么，失眠时可以吃什么呢？

　　1. 燕麦

　　燕麦被称为“睡眠的麦片”，其中含有促进睡眠的物质，如色氨酸和褪黑素。此外，燕麦还含有丰富的B族维生素，可以帮助人体保持健康的神经系统，缓解精神紧张。

　　2. 莲子

　　莲子有滋补安神的作用，经常食用可以起到镇静安神、缓解失眠的作用。另外，莲子还含有丰富的蛋白质、膳食纤维等营养成分，对人体的健康也有很好的影响。

　　3. 牛奶

　　牛奶中含有的色氨酸和钙质是助眠的有效成分，可以起到促进睡眠的作用。同时，牛奶还有缓解焦虑、缓解压力的作用，可以让人心情舒畅、安心入睡。

　　4. 核桃

　　核桃被誉为“头脑的食物”，除了有补脑益智之功效外，还有助于缓解失眠的作用。核桃中含有丰富的褪黑素和维生素B6，能帮助促进深度睡眠，让人更容易入睡。

　　5. 香蕉

　　香蕉含有丰富的镁元素，对身体有着很好的镇静作用，能够减轻身心压力和疲劳，游走神经调整体温和情绪。此外，香蕉还含有三种助眠物质：褪黑素、色氨酸和维生素B6，有助于缓解失眠。

　　总之，食物与睡眠密不可分，适量的补充一些有益于睡眠的食物对缓解失眠问题是有很好的作用的。当然，这些食物也不能直接替代治疗，如果失眠严重，要尽快就医，并听从医生的建议。希望每个人都能拥有一个健康、良好的睡眠。