失眠是一种常见且严重的睡眠障碍，严重影响睡眠质量和生活质量。许多人在没有得到完整的7-8小时睡眠时感到困难或不满足的情况下，日常生活和工作都会受到影响。然而，中医有一些易于实践的养生妙招，可以有效地缓解失眠。

　　调整生活习惯

　　第一步是调整自己的生活习惯，这可以大大有助于缓解失眠。例如，避免在睡觉前饮用咖啡因、酒精等刺激性饮料；睡前2小时不要进行剧烈运动；避免看电视或使用电子设备的蓝光屏幕；在入睡前洗个热水澡或泡个脚，放松身心。

　　食疗养生

　　冬天是睡眠障碍的高发季节，这个季节睡眠更容易受到温度的影响，温度过低会影响人体的代谢功能。此时食疗调养就显得尤其重要，可以通过食物来改善失眠。针对不同的失眠原因，其中一些推荐的食品和食疗建议如下：

　　1. 食用有助于睡眠的食品。例如：牛奶中富含的色氨酸、酪氨酸，可以促进神经安定和睡眠；鸡肉中的烟酸能帮助睡眠；竹笋中的钾可促进睡眠，缓解神经紧张情绪等。

　　2. 控制晚餐热量和饮食，并注意饮食搭配。控制晚餐是预防睡眠的一种有效方法。如一份清淡、早餐和午餐七三分配的饮食习惯对于睡眠的质量有益。少吃那些大分量的食物，如烤肉、冷饮、刺激性食物等；晚餐应该少吃油腻的食物，还需要注意饮食搭配。

　　中医按摩

　　中医认为，经络是人体内的精气之源。人体经络的流动和协调，对人体整体生理和心理健康非常重要。因此，通过按摩经络来刺激人体的各种穴点，从而改善微循环、平衡精神、调节心理状态和缓解体内的影响调节失眠症状的因素。

　　最后，提醒大家的是，失眠对人体的健康和生活有很大的影响，需要进行及时的缓解。除了上述的方法以外，还可以采用其他的中医方法。总之，尝试调整自己的日常生活习惯，采用中医方法和食疗养生对于缓解失眠，以及保持一个良好的睡眠习惯，是最有效的方法之一。